吉岡里帆さんのダイエット方法とはどのようなものなのでしょう？
1年で-6kgのダイエットに成功していたとの噂もあるようですね。
今回は、
- 吉岡里帆さんのダイエット方法とは？
- 筋トレ方法や体型維持方法は何なのか？
- 1年で-6kgのダイエットに成功していたとの噂は本当なのか？
など、吉岡里帆さんのダイエット方法や体型維持の方法についてまとめさせていただきました。
ぜひ読み進めてみてください＾＾
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目次
吉岡里帆は1年で-6kgのダイエットに成功！そのきっかけは？
- 名前：吉岡里帆
- 生年月日：1993年1月15日
- 年齢：28歳
女優として活躍している吉岡里帆さん。
吉岡里帆さんは、1年で-6kgのダイエットに成功された事がありました。
ダイエットするきっかけとなったのが、高校に入ったあたりから太ったこと。
スカートがはけなくなってしまったり、太ももにセルライトを発見した事もあったんです。
今の細身な吉岡里帆さんからは、想像できませんね。
しかし、当時はしばらく放置していた吉岡里帆さん。
本格的に女優を目指すことをきっかけに、ダイエットを開始されました。
吉岡里帆『ダイエット中の筋トレ方法』どんな運動をしてた？
吉岡里帆さんは、1年で-6kgのダイエットに成功しています。
ダイエット中の筋トレ方法は、どのようなものなのでしょうか？
実際にどんな運動をしていたのか、詳しく見ていきましょう。
吉岡里帆の筋トレ方法①：ストレッチとスクワット
吉岡里帆さんの筋トレ方法1つ目は、ストレッチもスクワットをするというもの。
吉岡里帆さんは、寝る前の15分〜30分間、毎日5種類の骨盤矯正ストレッチをしています。
座って脚をクロスさせて、膝と膝の中心を合わせて頭を後ろに傾けるもの。
それだけではなく、脚の筋肉をつけるストレッチやスクワットを3種類ほど行っているんです。
スクワットをするとお腹痩せにも効果があり、胸を大きくすることもできると言われています。
スクワットはカロリー消費がもっとも大きい運動のため、スクワットをすると代謝が格段に上がるんです。
ダイエットというと、有酸素運動や食事制限を連想してしまいますが、筋肉を程よくつけることが体脂肪を燃やすことに一番有効な方法のようですね。
吉岡里帆の筋トレ方法②：ジムへ通ってウォーキングをする
2つ目は、ジムへ通ってウォーキングをするというもの。
吉岡里帆さんは、仕事終わりにジムに通っています。
運動の効果だけでなく、睡眠の数時間前の運動は、安眠につながるんです。
なぜ安眠が重要かというと、しっかり寝ることは代謝が上がり痩せやすい体を作るのに必要な事とされています。
吉岡里帆さんは、ひとつだけではなく、多くの筋トレを取り入れてダイエットしていたんですね。
吉岡里帆『ダイエット中の食事療法』実生活にも取り入れやすい
吉岡里帆さんのダイエット中の食事療法とは、どのようなものなのでしょうか？
実生活にも取り入れやすいと話題にもなっています。
吉岡里帆さんのダイエット中の食事についても見ていきましょう。
吉岡里帆の食事療法①：腹三分目にする
1つ目は、食事を腹3分目にするというもの。
体感でいうと、腹5分目のようですが、気持ち的には腹3分目という事です。
ダイエットが必要と感じた時は、体感腹3分目で、気持ちは腹5分目となる事もあるようですね。
その時に応じて臨機応変に調節しています。
一般的には腹8分目と言いますが、まずは気持ち腹3分目、実際は腹5分目までで食事を抑えておく。
これは、カロリーコントロールとも言われるダイエットの基本中の基本です。
ここで重要となるのが、無理に断食などせず、3食はしっかり取るということ。
食事の回数を無理に減らすよりは、毎食きちんと少なめに食べる事がポイントです。
吉岡里帆の食事療法②：野菜はお味噌汁で摂る
2つ目は、野菜はお味噌汁で摂るというもの。
野菜をたくさん摂りたい吉岡里帆さん。
野菜がごろごろ入ったお味噌汁を飲む事が日課となっていて、その他の菜を食べる時は、基本温野菜です。
温野菜を食べていると体調を崩さずいられることに気が付いた事から取り入れています。
お味噌汁に飽きたら野菜スープで野菜を摂る事もあるようです。
味噌汁ダイエットは、大豆の働きによりコレステロールの除去や、脂肪の吸収を抑えられます。
吉岡里帆の食事療法③：タンパク質を摂取
3つ目は、タンパク質を摂取するというもの。
和食が好きな吉岡里帆さん。
食生活で足りていないのは、タンパク質です。
その為、お肉を意識して食べています。
プラスして、浮腫予防のために塩分は控えめにしているんです。
吉岡里帆の食事療法④：サプリメントを摂る
4つ目は、サプリメントを摂るというもの。
吉岡里帆さんは食事で補えないと思った栄養などは、サプリメントでカバーしています。
メインになるサプリメントは、
など。
サプリメントの他に、吉岡里帆さんが自宅で育てているレモンをそのまま食べたり、ハチミツに漬けたりして食べているようです。
吉岡里帆の食事療法⑤：スムージーを飲む
5つ目は、スムージーを飲むというもの。
吉岡里帆さんは、野菜スムージを毎朝飲んでいて、冷やした飲み物は朝の野菜スムージのみです。
吉岡里帆さんの野菜スムージの作り方は、
をミキサーかけ、
を加え、再度ミキサーをかければ出来上がりです。
吉岡里帆さんは、
「毎日グリーンスムージーを飲んで栄養バランスを整えている。アマニオイルをスムージーに入れ、肌の保湿をするのもこだわり。どんな成分が肌の潤いを保つために必要か、何を補うべきかなど、根本から勉強することが好き。」
とダイエットだけではなく、肌にも気を配っているんですね。
さすが女優さんなだけあって、美意識が高いです。
真似してみたくなりますね。
まとめ：吉岡里帆がダイエットで-6kg減量できたのは日々の努力の賜物だった
吉岡里帆さんのダイエット方法についてまとめさせていただきました。
吉岡里帆さんのダイエット方法は、
で、筋トレしていて、食事は
- 腹3分目
- 野菜はお味噌汁
- お肉でタンパク質摂取
- サプリメントを摂る
- スムージーを飲む
というものです。
これを続けたことで、1年間で-6kgを成功させたんです。
吉岡里帆さんの体型になりたい方は、真似してみてもいいかもしれませんね。
最後までご覧いただき、ありがとうございました。
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