画像l鈴木亮平の筋肉がアスリート並みに凄い!トレーニング方法や食事管理についてまとめ

画像l鈴木亮平の筋肉がアスリート並みに凄い!トレーニング方法はどのようなものなのか、食事管理方法とともにまとめました。

鈴木亮平さんの筋肉がアスリート並みに凄いと言われています。

食事管理やトレーニング方法はどのように行っているのでしょうか

今回は、

  • 鈴木亮平さんのアスリート並みと言われる筋肉の画像
  • 食事管理はどのように行っているのか?
  • 鈴木亮平さんのトレーニング方法とはどのようなものなのか?

など、鈴木亮平さんの筋肉や筋トレ、食事管理までまとめさせていただきました。

ぜひ読み進めてみてください^^

 

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目次

鈴木亮平の筋肉がアスリート並み凄い!【画像】

鈴木亮平の筋肉がアスリート並み凄い!【画像】

  • 名前:鈴木亮平
  • 生年月日:1983年3月29日
  • 年齢:37歳

俳優として活躍している鈴木亮平さん。

 

鈴木亮平さんの筋肉は、アスリート並みに凄いと言われています。

どのような筋肉の持ち主なのか、画像を見ていきましょう。

鈴木亮平の筋肉がアスリート並み凄い!【画像】

鈴木亮平の筋肉がアスリート並み凄い!【画像】

鈴木亮平の筋肉がアスリート並み凄い!【画像】

驚くほどに綺麗な筋肉です。

憧れてしまう男性も多そうですね。

 

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鈴木亮平の筋肉作り|トレーニング方法・筋トレメニュー

鈴木亮平の筋肉作り|トレーニング方法・筋トレメニュー

鈴木亮平さんの筋肉は、綺麗に割れていて、アスリート並みというのも頷けました。

 

そんな鈴木亮平さんは、どのような筋肉作りをしているのでしょうか?

筋トレ方法について見ていきましょう。

 

鈴木亮平のトレーニング方法①:ローラーで腹筋を鍛える

鈴木亮平のトレーニング方法①:ローラーで腹筋を鍛える

1つ目は、ローラーで腹筋を鍛えるというもの。

鈴木亮平さんの行っているローラーは、適切な方法で筋トレを行えば、シックスパックをつくることができるんです。

 

腹筋ローラーは、綺麗なシックスパックを作るのに欠かせないアイテム。

ローラーをしている時は、はお腹を膨らませる方向に力を入れながら、息を止めておくと、腰が反りにくくなります。

 

腰が反ってしまうと、負担が腰に集中してしまう事から腰痛を引き起こすリスクが高まる為、注意が必要です。

伸ばした身体を戻すときにお尻を引いてしまうことで、腹筋ではなく膝の運動となってしまいます。

 

腹筋に正しく負荷がかかるフォームを身につける為に、フォームを勉強する事も必要ですね。

初心者には負担が大きいため、最初は3回出来ればいいと考え、無理はしないようにした方が良いです。

まずは、自分のできるメニューから始めて、徐々に回数を増やす事で、継続率が上がり理想の腹筋が手に入れる事ができるんですね。

 

腹筋ローラーは、コスパがよく、初心者でも扱いやすいので、筋トレを簡単に始めることが出来ます。

 

鈴木亮平のトレーニング方法②:ダブルベンチプレスで大胸筋を鍛える

鈴木亮平のトレーニング方法②:ダブルベンチプレスで大胸筋を鍛える

2つ目は、ダブルベンチプレスで大胸筋を鍛えるというもの。

ダンベルベンチプレスはフラットベンチに寝転がってプレス動作を行い、大胸筋に負荷をかける筋トレとなっています。

 

ダンベルを上げ切ったときと下ろしたときに、肩甲骨が動いていることを意識するといいですね。

少しグリップを緩めることで、肩甲骨が動かしやすくなります。

 

脇を大きく開くと、ダンベルが肩のほうに降り、大胸筋よりも三角筋に負荷がかかってしまいます。

脇の角度が60くらいになるように下ろして、大胸筋に負荷をかけていく事が重要です。

 

ダンベルが肘の内側に入ってしまうと、上腕三頭筋の負荷が大きくなってしまいます。

 

正しいフォームを意識して、大胸筋に負荷がかかるように意識したいですね。

 

回数で言うと、

筋力アップを狙うなら1~6回

筋肥大を狙うなら6~12回

筋持久力を上げるなら15回以上

行うと効果的です。

 

初心者の場合、無理はせずに週13セットが頻度の目安で、そこから徐々に増やしていくのがいいですね。

大胸筋は重量よりも、回数を増やすことで筋肥大を狙いやすくなるので、自分に合った重量のダンベルを使うようにしましょう。

 

鈴木亮平のトレーニング方法③:バーベルシュラッグで僧帽筋を鍛える

鈴木亮平のトレーニング方法③:バーベルシュラッグで僧帽筋を鍛える

3つ目は、バーベルシュラッグで僧帽筋を鍛えるというもの。

 

鈴木亮平さんは、映画「俺物語!! に出演される際にこのトレーニングを行っていました。

鈴木亮平のトレーニング方法③:バーベルシュラッグで僧帽筋を鍛える

バーベルシュラッグを行うことで、僧帽筋の上部と中部を鍛えることができます。

 

まず、バーベルを持って直立姿勢になります。

脚の幅は腰の幅と同じにして、腰の幅以上に広げすぎないように注意が必要です。

 

手の幅は腕を下げた状態と同じ幅か、それよりも少し広いくらいの幅に広げます。

下半身の力を使わず、肩甲骨を上に上げるように肩をすくめてバーベルを持ち上げ、下ろすという筋トレです。

 

バーベルシュラッグは、僧帽筋とあわせて顎を引く筋肉を強化することで、肩甲骨周りの血流が改善されるため、肩こりの解消にもつながるんです。

バーベルは、脚の力を使用せずに、僧帽筋の力だけで上げられる重量のバーベルを選ぶ事がポイント。

 

バーベルを持ち上げるときに顎を上げず、顔を正面に向けた状態で動作を行う事も重要です。

こちらの説明がわかりやすくなっています。

 

筋力アップを狙うなら1~6回

筋肥大を狙う場合は6~12回

筋持久力を上げたい場合は15回以上

行うといいです。

 

初心者の場合は、無理せずに1回3セットを目安に徐々に回数を増やしていきましょう。

 

鈴木亮平のトレーニング方法④:ダンベルカールで上腕二頭筋を鍛える

鈴木亮平のトレーニング方法④:ダンベルカールで上腕二頭筋を鍛える

4つ目は、ダンベルカールで上腕二頭筋を鍛えるというもの。

鈴木亮平さんはダンベルカールを行っているところをテレビの特集で紹介されていました。

 

ダンベルカールはダンベルを持って肘を曲げる筋トレとなっていて上腕二頭筋などの筋肉を鍛える事ができます。

 

ダンベルをワンハンドカールを行う事で上腕二頭筋を効果的に鍛えられるんです。

ワンハンドカールでは、身体が回らないようにすることが重要。

両手にダンベルを持つと身体が傾いたりしないため、両方の手で持って片腕だけを動かします。

 

上腕二頭筋は高重量、低回数には向かない筋肉です。

正しいフォームを保つことができ、10回以上行える重量のダンベルを選ぶ事がポイント。

 

筋力アップを狙うなら1~6回

筋肥大を狙うなら6~12回

筋持久力を上げるのなら15回以上

行ってください。

 

初心者は週13セットで、徐々に回数を増やしていきましょう。

 

肩を回す動作で行うと、負荷が上腕二頭筋ではなく三角筋の全部に乗ってしまい、ダンベルを指先で握ると、上腕二頭筋ではなく上腕筋に負荷がかかってしまいます。

肘がのびきってしまうと、扱える重量が落ちてしまいますので、肘は伸びきる直前で切り返すようにしましょう。

 

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鈴木亮平の筋肉作り|食事療法にも徹底したこだわり!

鈴木亮平の筋肉作り|食事療法にも徹底したこだわり!

鈴木亮平さんの筋肉作りは、筋トレだけでなく食事療法も徹底しています。

 

どのような食事管理をしているのでしょうか?

詳しく見ていきましょう。

 

鈴木亮平の食事療法①:168食食べ5000kcal摂取

鈴木亮平の食事療法①:1日6~8食食べ5000kcal摂取

1つ目は、1日6蝕から8食食べて5000kcal摂取するというもの。

筋肉をつけることで欠かせないのは、体重を増やすことです。

 

鈴木亮平さんは、体重を増やすために1日に6食から8食ほど べていました。

摂取カロリーは1日で5000Kcalという驚きの数字。

 

一般男性の1日の摂取カロリーは、平均で1400~1520kcal程度です。

倍以上のカロリーを摂取していたんですね。

 

しかし、筋トレをする上で欠かせない事でもあります。

 

鈴木亮平の食事療法②:食事回数を増やしトレーニング

鈴木亮平の食事療法②:食事回数を増やしトレーニング

2つ目は、食事回数を増やしてトレーニングをするというもの。

体重を増やした後は、そのままにしておくと、ただただぽっちゃりするだけです。

 

まずは、筋肉に変えていく必要があります。

脂肪を落としつつ、筋肉だけを残すといったイメージです。

 

鈴木亮平の食事療法③:安定したたんぱく質の摂取

鈴木亮平の食事療法③:安定したたんぱく質の摂取

3つ目は、安定したたんぱく質の摂取をするというもの。

 

鈴木亮平さんは、筋トレ期間たんぱく質を中心に食事を摂取していました。

ささみや鶏胸肉が特にいいとされています。

 

他にも、サプリメントやプロテインも忘れず飲むことで、筋トレだけでなく、内面からのアプローチをすることができるんです。

 

サプリメントやプロテインを摂取する際の注意点としては、

  • 摂取するタンパク質の量はダイエット目的の量ではなく、プロ用のタンパク質を多めの量に設定。
  • プロテインは筋肉細胞が回復されるトレーニング後に摂取するのが効率が良い。

これらの事をふまえて筋トレを行うことで効率よく筋肉をつけることができますね。

 

鈴木亮平の食事療法④:ピーナッツバターを白米に混ぜる

鈴木亮平の食事療法④:ピーナッツバターを白米に混ぜる

鈴木亮平さんは、体重を増やす際に、ピーナッツバターをパンに塗るだけでなく、白米に混ぜるといった食事をしていました。

 

それに加えて筋トレも行うことで『ピーナッツバター(脂質)+炭水化物+タンパク質』となり、筋肉増強が期待できるんです。

一見簡単そうに見えますが、中々つらいものだと思います。

 

鈴木亮平さんは、筋トレだけでなく食事管理も徹底していてストイックな事がわかりますね。

 

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鈴木亮平の筋肉作り|トレーニングや食事療法は独学だった!

鈴木亮平の筋肉作り|トレーニングや食事療法は独学だった!

鈴木亮平さんは、筋トレや食事管理を徹底されています。

実は、この方法は独学だったと明かされていました。

トレーナーはつけていなかったんですね。

 

肉体派の役は長期的なプランを持って 撮影に臨む鈴木亮平さん。

オファーは嬉しいけど1日8食がキツイと発言もされていました。

やはり簡単な道のりではない事がわかりますね。

 

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鈴木亮平の筋肉にみんなはどう感じてる?

鈴木亮平の筋肉にみんなはどう感じてる?

鈴木亮平さんの筋肉についてSNSでは、どのような意見があるのでしょうか?

みんなの意見も見ていきましょう。

 

凄いなどの意見も多かったです。

世間からも好評な事がわかりますね。

 

まとめ:鈴木亮平の筋肉は日々の努力の賜物だった!

鈴木亮平さんの筋トレ方法や食事療法についてまとめさせていただきました。

 

鈴木亮平さんの筋トレ方法は、

  • ローラーで腹筋を鍛える
  • ベンチプレスで大胸筋を鍛える
  • バーベルシュラッグで増帽筋を鍛える
  • ダンベルカールで上腕二頭筋を鍛える

というものです。

 

食事管理については、

  • 太るために1日に6~8食、5000kcalを摂取
  • 食事回数を増やしつつトレーニング
  • 安定したたんぱく質の摂取
  • サプリメントやプロテインの摂取

となっていました。

 

並大抵の努力では、鈴木亮平さんの筋肉は手に入らないんですね。

筋トレと内面からのアプローチを続けることで、鈴木亮平さんの筋肉に近づけるのかもしれません。

 

最後までご覧いただき、ありがとうございました。

 

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